LANGE MAT
Bengeltjes 2: Koprol – Koprol gespreid 3 sec houden – benen sluiten – naar kaarsstrand 3 sec houden – rechtkomen zonder handen – 3 stappen – 1 x steeksprong – 1/2 draai – pomphouding – benen tussen handen brengen en gestrekt gaan staan
Kapoentjes 1 + 2: Oefening bengeltjes + rad
Miniemen 1 + 2: Oefening kapoentjes + bijtrekpas rad – waagstand 3 sec houden
Kadetten & scholieren: Oefening miniemen + 1 van de 4 opties:
- handenstand doorrollen – streksprong volledige draai
- aanloop rondat – 1/2 draai – rad
- aanloop overslag – rad
- aanloop rondat flik
PLINT
Bengeltjes 2: Hurksprong erop – streksprong eraf / 3 delen breedte
Kapoentjes 1: Hurksprong erop – kattensprong eraf / 3 delen in lengte
Kapoentjes 2: Koprol voeten erop – streksprong eraf / 4 delen in lengte
Miniemen 1: Hurksprong erover / 4 delen in breedte
Miniemen 2: Hurksprong erover / 5 delen in breedte
Kadetten 1: Spreidsprong erover / 5 delen in breedte
Kadetten 2: Spreidsprong erover / 6 delen in breedte
Scholieren: Hurksprong – spreidsprong of overslag erover / 7 delen in breedte
REKSTOK
Bengeltjes 2: Opduwen – voorwaarts draaien – landen als een muisje
Kapoentjes 1 + 2: Opduwen – 1 been gestrekt erover zwaaien – 1 been terug gestrekt erover zwaaien – voorwaarts draaien – landen als een muisje
Miniemen 1 + 2: Borstwaarts om – 1 been gestrekt erover zwaaien – 1 been terug gestrekt erover zwaaien – voorwaarts draaien met gestrekte benen en 3 sec in hoek houden – landen als een muisje
Kadetten en scholieren: Borstwaarts om – 1 been gestrekt erover zwaaien – molendraai – 1 been terug gestrekt erover zwaaien – achterwaartse buikdraai – onderzwaai
BALK – Enkel voor meisjes + jongens bengeltjes en kapoentjes
Bengeltjes 2: Begin aan zijkant balk – opspringen tot steun – 1 been gestrekt overzwaaien – voeten rugwaarts inhaken – rechtkomen – 4 passen voorwaarts op tenen – hurkstand (2 sec) – rechtkomen tot strekstand – 4 passen scheppend voorwaarts gaan (eventueel stappen tot einde balk) – streksprong af
Kapoentjes 1 + 2: Begin aan zijkant balk – opspringen tot steun – 1 been gestrekt overzwaaien – voeten rugwaarts inhaken – rechtkomen – 4 passen voorwaarts op tenen – hurkstand (2 sec) – rechtkomen tot strekstand – 4 passen scheppend voorwaarts gaan (eventueel stappen tot einde balk) – spreidsprong af
Miniemen 1 + 2: Begin aan zijkant balk – opspringen tot steun – 1 been gestrekt overzwaaien – v-zit met gebogen benen (armen gestrekt rugwaarts op balk) – voeten rugwaarts inhaken – rechtkomen – 4 passen voorwaarts op tenen – hurkstand – halve draai – rechtkomen tot strekstand – streksprong – halve draai op tenen – 3 passen voorwaarts met been horizontaal zwaaien – stappen tot einde – hurksprong af
Kadetten: Opsprong met springplank – 4 passen voorwaarts op tenen – hurkstand – halve draai – rechtkomen tot strekstand – streksprong – halve draai op tenen – 3 passen voorwaarts met been horizontaal zwaaien – stappen tot einde – rondat af
Scholieren: Opsprong met springplank – 4 passen voorwaarts op tenen – hurkstand – halve draai – rechtkomen tot strekstand – streksprong – halve draai op tenen – 3 passen voorwaarts met been horizontaal zwaaien – stappen tot einde – rondat, overslag of salto af
BRUG – Enkel voor jongens vanaf miniemen
Miniemen 1 + 2: Inspringen met springplank tot streksteun – benen doorzwaaien tot spreidzit – vanuit spreidzit langs voor inzaaien en terugzwaaien – 2 x zwaaien en in 2de zwaai tot spreidzit komen – vanuit sterksten voorwaarts vorderen (4x) – lichtjes zwaaien (max 4x) – langs achter uitzwaaien met gehurkt lichaam tot strekstand naast de brug
Kadetten: Inspringen met springplank tot streksteun – hoeksteun met gebogen benen (horizontaal – 2 sec houden) – vanuit streksteun voorwaarts vorderen (4x) – benen heffen tot spreidzit – lichaam optrekken met armen horizontaal (2 sec) – langs voor inzaaien – 3x zwaaien – bij 3de achterzwaai uitzwaaien met gestrekte benen tot strekstand naast de brug
Scholieren: Inspringen met springplank tot streksteun – benen heffen tot spreidzit – lichaam optrekken met armen horizontaal (2 sec) – rol voorwaarts – hoeksteun met gestrekte benen (horizontaal – 2 sec houden) – sterksteun – halve draai – achterwaarts vorderen (4x) – benen langs voor opsperden – 3 x zwaaien met lichaam boven de leggers – bij 3de achterzwaai uitzwaaien met gestrekte benen tot strekstand naast de brug